Loslassen können und Abstand gewinnen

Neigen Sie dazu, ständig zu grübeln, zu bereuen oder sich Sorgen zu machen? Denken Sie oft an Dinge, die Sie nicht beeinflussen können? Dieses Training hilft Ihnen zu verstehen, warum Ihnen Loslassen schwerfällt, und nimmt Sie mit auf eine Reise – mit konkreten, bewährten und alltagstauglichen Techniken –, um Abstand zu gewinnen und sich von unnötigen Gedanken und Emotionen zu befreien. Anhand mehrerer praktischen Übungen, sowohl therapeutischer als auch unterhaltsamer Natur (Meditation, Wahrnehmung, Fokussierung, Rollenspiele usw.), lernen Sie, gelassener im Hier und Jetzt zu leben. – Wann möchten Sie loslassen?

Am Ende dieses Trainings sind die Teilnehmer in der Lage:

• Ihr Innenleben zu beobachten, um Abstand zu gewinnen

• Schmerzhafte Gedanken und Emotionen zu neutralisieren und sich von ihnen zu lösen

• Akzeptanz von Unveränderlichem zu fördern

• Mehr im Hier und Jetzt zu leben und effizienter zu handeln

Loslassen verstehen

• Das Problem: an negativen Gedanken über unkontrollierbare Ereignisse festhalten und dadurch unnötig leiden

• Die Lösung: akzeptieren, was man nicht ändern kann

• Der Weg: Abstand gewinnen durch die Beobachterposition

Techniken zur Transformation schmerzhafter Gedanken

• Kognitive Verzerrungen identifizieren, die Ihre Gedanken beeinträchtigen (falsche Verpflichtungen, Personalisierung, Schuldzuweisungen …)

• Die Grundlagen negativer Gedanken durch Reframing hinterfragen

• Interpretationen und Erwartungen positiv und realistisch neu gestalten

Loslassen durch Akzeptieren von Gedanken und Emotionen

• Defusionstechniken anwenden, um schmerzhafte Gedanken zu neutralisieren

• Achtsamkeitsmeditation: Befreien Sie sich vom Einfluss negativer Emotionen (der „Aus“-Schalter)

Effizient im Hier und Jetzt handeln

• Aufmerksamkeit auf sich selbst und die Umgebung stärken

• Sich auf das konzentrieren, was man kontrollieren kann

Jeder, der akzeptieren möchte, was er nicht ändern kann, und sich vom Einfluss unnötiger negativer Gedanken auf sein Leben befreien möchte  

• Übungen und Simulationen, die den Alltag der Teilnehmer und ähnliche Situationen darstellen

• Konzepte, die das in den Übungen verwendete Wissen unterstützen und vertiefen

• Erfahrungs- und Praxisaustausch zwischen den Teilnehmern sowie zwischen den Teilnehmern und dem Moderator

• Schriftliche Vorbereitungen für geplante Verhaltensänderungen