Lâcher prise et prendre du recul

Au terme de la formation, le participant sera capable de :

• Faciliter l’acceptation de ce qu’on ne peut pas changer

• Prendre du recul en devenant observateur de sa vie intérieure

• Transformer et se détacher de ses émotions et pensées négatives

• Vivre davantage dans l’instant présent pour agir plus efficacement.

Comprendre le lâcher prise : acceptation et prise de recul

• Le problème : s’accrocher à des pensées négatives à propos d’événements qu’on ne contrôle pas et en souffrir inutilement

• La solution : accepter ce qu’on ne peut pas changer

• Le chemin : prendre du recul au moyen de la position observateur

Se détacher de ses pensées négatives au moyen du recadrage

• Identifier les distorsions cognitives qui s’immiscent dans nos pensées : fausses obligations, personnalisation, blâme… (p. ex. « ce n’est pas juste » ; « ça ne devrait pas être » ; « c’est ma faute »…)

• Questionner le fondement des pensées négatives avec des techniques de recadrage : confrontation, substitution, analyse coûts-bénéfices…

• Reconstruire de façon positive et réaliste ses interprétations et ses attentes

Désamorcer les pensées et les émotions négatives par l’acceptation

• Techniques de défusion pour désamorcer des pensées et images mentales douloureuses

• Se libérer de l’emprise des émotions négatives avec la méditation en pleine conscience

Agir efficacement dans le moment présent

• Accroître la conscience de soi et de son environnement ici et maintenant

• Se focaliser sur ce qu’on peut contrôler

• Agir en accord avec ses valeurs

Toute personne qui souhaite accepter ce qu’elle ne peut pas changer et se libérer de l’influence de pensées négatives inutiles sur sa vie